一、孕期有哪些不适

1. 恶心

医生建议：尽量避免油腻和辛辣的食物。少吃多餐，防止空腹，否则恶心会加重。

妈妈的处方 在整个孕期，我每天都感到恶心。后来我意识到闻闻生姜能让我感觉好些，于是我把一小块生姜放在一个袋子里，每天闻一闻。

2. 告别金属味

医生小贴士 口中有金属味一般发生在孕早期，这与孕期激素的变化有关体内。

妈妈的处方 我嘴里总是有股怪味，医生给我推荐了卷心菜。每天晚上生吃一点，怪味就没有了。

3. 腿抽筋

医生支招：怀孕后三个月，由于疲劳和腿部积水过多，会出现抽筋的现象，尤其是晚上。

妈妈的补救措施 晚上腿抽筋时，我会躺在软垫上，把腿抬起来在空中画圈，抽筋很快就消失了。

4. 安稳的睡眠

医生支招：怀孕后难以入睡的情况并不少见。主要原因是总想上厕所或感觉不舒服。

妈妈的补救措施：睡觉前，在淋浴时使用薰衣草香味的浴霸，让我一夜无梦。

5. 重新振作

医生支招：体内 激素水平升高会让你感到前所未有的疲劳。

妈妈的补救措施：我感觉越来越疲劳，医生说我贫血。于是我买了一些动物肝脏、大枣等补铁的食物吃，现在精神好多了。

6. 减轻背痛

医生小贴士 怀孕导致的尾骨突出或胎儿过重会压迫神经，使很多孕妇感到腰酸背痛。

妈妈的补救措施：我曾经背部剧痛，后来我发现游泳可以减轻肚子的重量。在游泳池里，我的背不再疼了。

7. 消除便秘

医生小贴士 妊娠荷尔蒙和不断成长的胎儿会影响您的肠胃，因此便秘在孕妇中很常见。每天多吃一些高纤维食物，比如多吃水果或谷类食物。

妈妈的补救措施：我讨厌麦片的味道，所以我把它和我最喜欢的可可牛奶混合在一起，味道就好多了。

8. 快速止痒

医生支招： 随着肚子一天天变大，皮肤也会变得又干又痒。

妈妈的补救措施： 在淋浴时滴几滴杏仁油，效果会大不一样。

9. 拒绝 "胃灼热"

医生支招： 孕期消化非常缓慢，很容易消化不良。特别是到了后期，由于胎儿对胃部的压迫，你可能会感到烧心。此时要注意不要吃得太饱，不要吃辛辣食物。

妈妈处方：吃饭时不要喝水，饭后喝点淡茶，烧心就不会那么严重了。

二、如何缓解孕期不适

你可以是一个 "忧心忡忡 "的准妈妈，相对的，你也可以是一个 "喜形于色 "的准妈妈！当遇到情绪不佳时，该如何排解呢？以下几种方法供准妈妈们参考。

1. 参加妈妈课堂

妈妈课堂为准妈妈们安排了很多与孕产相关的课程，准妈妈们可以充分利用妈妈课堂的资源，为自己答疑解惑；随着学习的深入，内心的烦恼也会相对减少；准妈妈们可以多参加妈妈课堂的课程和活动，这样既可以吸收相关的信息，也可以和其他孕妈妈做一些经验分享！

2. 阅读相关书籍

准妈妈可以准备一些孕期、分娩方面的书籍，或者一些可以帮助放松心情和分娩相关事宜的书籍，另一方面，阅读一些心灵类的书籍，可以让准妈妈心情放松，情绪稳定，不失为对腹中宝宝进行胎教的方法。

3. 面对问题而不是逃避问题

解决问题的最好办法就是直面问题，面对问题，而不是逃避问题。把自己在孕期出现的生理和心理问题都列出来，请专业医生或门诊妈妈课堂的护理人员尽量把自己面临的问题提出来，并加以解决，这样才能真正解决问题。

4. 和准爸爸一起学习分娩知识

学习分娩的方法，可以帮助你在分娩时放松和控制肌肉，在疼痛时转移注意力，提前减少对分娩的陌生感和恐惧感，从而勇敢地面对分娩，充满信心地迎接分娩。准爸爸的陪伴参与，会让准妈妈更有安全感，让夫妻双方共同拥有一次快速轻松的分娩体验。

5. 认清自己将来要扮演的角色。

对于自己即将扮演的角色--母亲，可以用一种成熟的心态去面对这个角色，并学习如何做一个合格的母亲才行；不要有排斥、恐惧的心理，面对这个新的角色，可以用快乐的心倩去面对，并坚信自己是能够做到的。

6. 转移烦恼情绪

不要让自己长期处于忧虑之中，尽量找一些感兴趣的活动，如种花、看书、听音乐或与亲朋好友聊天等，把心中的不良情绪排出来；更有甚者如果有很严重的忧虑感，可以找专业的医护人员咨询、就诊，以缓解忧虑的不良情绪。

三、四种瑜伽改善孕期不适

坐姿

1、双腿屈膝而坐，双手放在膝盖上，脊柱挺直，目视前方。

2、闭上眼睛，弯曲手肘，双手举至胸前，手掌合十成祈祷状，保持均匀呼吸1分钟。

3、然后双手下垂至腹前，十指相扣，保持呼吸1分钟。

4、接着双眼睁开，双手自然放在膝盖上，掌心向上。

5、双腿打开，向前伸展，手支撑在身后，上身微微后仰，全身放松。

上身拉伸

1、坐姿，双腿屈膝，脊柱挺直，双手放在膝盖上，眼睛看着前方。

2. 双手握住腹部前方，保持呼吸1分钟。

3、双手向上伸直，手臂贴住耳朵，促进血液流动。

4、放下双手，支撑在身后，双腿打开，全身放松。

侧身扭转

1、双腿打开坐好，勾住脚底，挺直脊柱。

2、手指交叉，双臂上举，然后上半身向左侧倾斜，头顶天花板。然后回到原位，向右侧倾斜伸展。

3、屈肘抱住后脑勺，然后上半身向左侧倾斜，头看天花板。然后回到原位，向右侧重复同样的动作。

4、两手向后支撑，上身微微后仰，全身放松。

5、双腿内收，继续放松全身。

拱桥式

1、仰卧在地板上，双腿分开与肩同宽，双膝弯曲，脚跟抵住臀部，双手屈肘反握于双肩两侧。

2. 呼气，慢慢将手臂和腿推向地面，使背部和臀部向上。保持5-10个呼吸，然后慢慢放回原位，重复3次。

三、这个动作可以强化四肢和背部两块肌肉，有助于激活心肺功能。

四、这些食物可以改善孕期不适

1. 富含VC的水果和蔬菜

子痫前期是妊娠晚期容易出现的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安全。专家对数百名患有先兆子痫的孕妇和健康孕妇的饮食进行了调查，发现每天从食物中摄入VC较少的孕妇，其血液中VC的含量较低，患先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议，孕期应注意摄入富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天摄入量最好不少于85毫克。

蔬菜水果是孕妈妈最好的饮食 "搭档"，不仅营养丰富还能预防疾病，孕妈妈们，你们了解了吗？

2. 蜂蜜

在天然食物中，大脑神经元需要的能量中蜂蜜含量最高。如果孕妇在睡前喝一杯蜂蜜水，就有宁心安神的功效，可以缓解多梦易醒、睡不安稳等不适，提高睡眠质量。另外，孕妇每天上下午喝水时，如果在水中滴入几滴蜂蜜，可以缓泻通便，有效预防便秘和痔疮。

3. 鱼类

营养学家指出，鱼体内含有的DHA是人体必需的脂肪酸，这种物质在胎儿脑细胞膜的形成中起着重要作用。有研究专家对上万名孕妇进行调查，发现怀孕后常吃鱼有助于胎儿脑细胞的生长发育，吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。

孕妇每周至少要吃1-2次鱼，以满足胎儿大脑发育的需要。鱼肉鲜嫩可口，很多孕妇都会欣然接受！

4.黄豆芽

胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，胎儿身体的成长就像盖大楼打下了坚实的基础。黄豆芽富含胎儿必需的蛋白质，还能在孕体内期作储备，供给分娩消耗和产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是产妇理想的蔬菜。

5. 鸡蛋

鸡蛋中含有全面均衡的营养素，七种营养素几乎可以被人体全部利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为 "记忆元素"，对胎儿的大脑发育十分有益，还能使孕妇保持良好的记忆力。因此，鸡蛋是孕妇的理想食品。此外，鸡蛋中的优质蛋白质可以储存在孕妇体内体内，有助于提高产后母乳的质量。提醒一点，多吃鸡蛋固然有益于孕妇和胎儿的健康，但并非多多益善，每天吃3-4个为宜，以免加重肝肾负担。