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1.脚部运动:
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。

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每次做3-5分钟。

* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

* 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

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* 将一条腿放在另一条腿上。
上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

2.盘腿坐:
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

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* 在床上坐好,盘好双脚。
把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

* 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

3.扭动骨盆运动:
* 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。
摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。
双肩和脚要紧贴床面。

* 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

久久健康网温馨提示:右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

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